Wie man beim Wandern (in den Bergen) Gewicht verliert

Tatsächlich müssen Sie nichts Besonderes tun, um beim Wandern abzunehmen. Unter dem Rucksack startet der Abnehmprozess automatisch. Aber es gibt ein paar Fehler, die Touristen manchmal machen, um schnell abzunehmen, und vor denen ich Sie warnen möchte ...

All diese Fehler entstehen gerade aus Ungeduld, aus dem Wunsch, in kürzester Zeit das maximale Kilogramm zu verlieren. Also:

Ich werde nicht zu Abend essen

Eine Nahrungsverweigerung bei hoher körperlicher Aktivität ist keine so gute Idee. Besonders in den ersten Tagen der Wanderung erfährt der Körper bereits ständigen Stress. Schließlich gibt es ungewöhnliche Aktivitäten und ungewöhnliche Ruhebedingungen (Schlaf) und die zusätzlichen Pfunde sind noch nicht verschwunden. Und wenn Sie vor dem Hintergrund all dessen auch noch hungern müssen, besteht die Gefahr, dass Sie es nicht aushalten, die Beherrschung verlieren und die Veranstaltung überhaupt „vermasseln“ - vom Weg abweichen und den lang ersehnten Gewichtsverlust ruinieren.

Die zweite Gefahr einer radikalen Reduzierung der Ernährung ist die Möglichkeit einer Hungerohnmacht. Glauben Sie mir, wenn Sie in den Bergen ohnmächtig werden und irgendwo auf einem hohen Felsen stehen, wird es niemanden geben, der Gewicht verliert.

Man muss viel schwitzen

Es gibt eine Theorie, nach der ein eng gepackter Körper (zum Beispiel in Frischhaltefolie oder zu warmer Kleidung) stark schwitzt und dadurch schneller abnimmt. Vielleicht stimmt das. Aber bitte machen Sie solche Experimente nicht auf Ihrer Wanderung. Erstens erhöht eine übermäßige Überhitzung die Belastung des Herzens erheblich. Und wie Sie sich erinnern, funktioniert es bereits während einer Wanderung sehr gut. Zweitens hat man in den Bergen keine Dusche zur Hand, um sich nach dem „Training“ zu reinigen. Drittens versucht ein kompetenter Tourist im Gegenteil, unterwegs nicht zu schwitzen – um die Erkältungsgefahr zu verringern, die Kleidung später nicht auszutrocknen und wertvolle Feuchtigkeit und Mineralien nicht zu verschwenden.

Für Männer – wie nimmt man beim Wandern zu?

Wenn Mädchen normalerweise abnehmen wollen, dann ist es für Männer ein ebenso häufiger Traum, Muskelmasse aufzubauen oder, einfach ausgedrückt, den Wunsch, sich aufzupumpen. Sie pumpen sich meist mit Gewichten auf, beim Wandern nehmen sie einen schweren Rucksack mit, sodass sie sich beim Wandern aufpumpen können. Logisch?

Nicht wirklich. Im Durchschnitt wiegt ein Herrenrucksack nur 20 kg. Und die Art der durchgeführten Übungen (tausende Wiederholungen mit geringem Gewicht) und die Ernährungsgewohnheiten tragen überhaupt nicht zur Gewichtszunahme bei. Selbst die Beine, die beim Wandern ständig arbeiten, wachsen durch solche Belastungen nicht, sondern trocknen aus. Ja, Bizeps oder gar Quadrizeps wachsen beim Wandern nicht. Während einer Wanderung werden Herz, Lunge und Blutgefäße stärker. Im Gegenteil: Die Muskeln ziehen sich im Volumen zusammen, werden jedoch belastbarer.

Wie viele Kilogramm Gewicht kann man bei einer Wanderung verlieren?

Das ist eine sehr individuelle Frage. Ich kann nur über meine persönlichen Erfahrungen sprechen. Ich bin 38 Jahre alt, 179 cm groß und mein „Grundgewicht“ beträgt ca. 80 kg, was ziemlich viel ist und sich offenbar mit „schweren Knochen“ (und einem guten Appetit) erklären lässt. So nehme ich jeden Winter in 1–2 Monaten relativer Inaktivität bis zu 5 kg Fett zu. Ende Februar wiege ich tendenziell 85 kg, obwohl ich diese Marke selten erreiche. Doch bereits Anfang März beginnen die „T2“Frühlingswanderungen im Himalaya. Ich fliege nach Nepal und schon in den ersten 2 Wochen nehme ich dort mindestens 3 kg ab. Dies macht sich deutlich daran bemerkbar, wie viel weiter die Hose fällt. Wenn ich hier nicht aufhöre und noch ein paar Wochen wandere, werde ich richtig „trocken“. Das Gewicht sinkt auf 77 kg, die Dicke der Hautfettfalte an der Taille verringert sich (wahrscheinlich) auf 8 mm. Gleichzeitig mache ich keine Diät, sondern esse im Gegenteil wie verrückt (normales Essen + etwas Protein). Es stellt sich heraus, dass ich in einem Monat in den Bergen ohne große Anstrengung 7 kg abgenommen habe. Dieser saisonale Zyklus funktioniert seit mehr als 10 Jahren erfolgreich und ich hoffe, dass er auch in Zukunft funktionieren wird.
Anfangs unterhielt ich mich noch mit der Illusion, dass ein Wanderer „aufpumpen“ könnte (bevor ich mich für den Tourismus interessierte, war ich ein großer Fan des „Fitnessstudios“). Doch dann gab er das Offensichtliche zu: Alle begeisterten Touristen und Kletterer seien dünner und drahtiger „Müll“. Überschüssiges Fleisch in den Bergen wird vom Körper schnell verwertet und man kann nichts dagegen tun.

Trockene Fakten über Kalorien

Laut Reiseführer „Essen auf einer Touristenreise“ ( Alekseev A.A.) Der Energieverbrauch bei schwierigen Wanderungen kann 5-8.000 kcal pro Tag erreichen. Mein Schrittzähler zeigt bei einer Wanderung durchschnittlich 25.000 bis 30.000 Schritte pro Tag an. Nach den Maßstäben des Normalsportlers (oder Fitnessstudios) ist das nicht sehr viel – nicht mehr als 2000 kcal. Aber in den Bergen laufen wir mit sehr schweren Rucksäcken über sehr unwegsames Gelände. Es stellt sich also heraus, dass der Energieverbrauch 5000 kcal erreicht. Gleichzeitig übersteigt die Kalorienaufnahme beim autonomen Wandern selten 3500 kcal pro Tag (sonst ist das Gewicht des Rucksacks nicht mehr machbar). Und es gibt weder einen Kühlschrank noch einen Laden in der Nähe. Diese. Es entsteht ein Kaloriendefizit, das der Körper auf einfachste Weise bewältigt – indem er seine eigenen Fett- und Muskelreserven in einer Menge von 1500 bis 3000 Kilokalorien pro Tag aufnimmt. Überlegen Sie also, wie viel Sie genug haben))

Kirill Yasko, Kathmandu, April 2018.